看板をリニューアルしてみた

　何度目になるか忘れてしまいましたが、久しぶりにブログの看板をリニューアルしてみました。
　なかなかの出来になったような気がしています。中身はさて置きですが……

　ちなみに、使用したのはWINに標準で付いてくる“ペイント”と写真を簡易に加工出来る“Picasa3”です。
　ペイントはそれなりの画しか描けません。クオリティは正直高くありません。Picasa3は無料で使用可能なものですので、おそらくそれほど高度な加工には向いていないと思われます。
　しかし、これらを組み合わせることで“それなりの面白い”加工が可能です。ペイントが面倒なら写真を直接加工してしまうのもひとつの方法ではありますね。
　

忍法「水蜘蛛の術」

　今回の雪は積もらなくて(メモ帳に書いて更新を忘れていました)ホットしているKOKEです。
　しかし、まだまだ寒い日が続きますね。インフルエンザも流行っているようなので、気を付けたいですね。わたしはこの寒さで久しぶりに足裏がしもやけになってしまいました。

　さて、気の早い話ですが、春の軽登山に備えてスクワットを再開することにしました。去年は3Kgの鉄アレイを両手に持ってスクワットをしていましたが、今年はより負荷を高めてみようと思います。

　なにか手頃なものがないかと部屋を見回すと、給水タンク20ℓタンクがありました。これに水を入れて重さを20Kgにして、真ん中の持ち手を両手の指で持ち上げスクワットをすることにしました。
　ハーフスクワットなのか、手幅の極端に狭い相撲ハーフデッドリフトなのか、正直なんだかよくわかりませんが、そのような筋トレを始めました。

　回数は50回×20で行っています。つまり、わたしの好きな高回数です。これは相当に辛いですね。毎日は無理です。3日おきが限度です。



　足腰を鍛えるのは軽登山にとても有効なことですが、実際の軽登山で重要なことは、いかに筋力を使わずに楽に登ることではないかと思われます。具体的な方法はよくわかっていませんが、筋トレと違い、いかに筋肉に効かせないかではないかと思われます。
　去年最後に登った筑波山(御幸ヶ原コース)の下りでそれが見えた気がしたのですよ。上手く表現できませんが、水の流れに逆らわない笹船のような感覚？　水の上の自由に滑らかに移動するアメンボのような。という感じですかね？
　そのようなぼんやりした身体感覚が残っています。次の動作を考えるという思考の淀みがない身体が勝手に動く感覚です。実際には“次の動作を考える”ことはしています。これが慣れというものでしょうね。自転車を操る感覚といえば想像しやすいかな。
　登りではこのようなことが起こっていません。今年は登りでも慣れによる“自然な疲れない動き”を目指したいですね。これはもっと経験値を上げないと起こらないことだと思っています。まずは色々試してみようと思います。

科学的数値と見た目の違和感のどちらが正解なのか

　現在、KOKEは、腹筋ローラーで腹筋を割るミッションのため、身体を絞る方向で食事と筋トレのバランスを調整中です。現状は体重の変化が起こりません。つまり、つり合いがとれているのです。食事を微調整するか、筋トレを変更するか、もしくは両方行うかです。


　魚肉ソーセージを1日4本間食していたので、これを調整してみました。そうしたら、なんと2日で1,5Kgも体重が落ちたのです。
　うん？　すごく変ですね。鏡で顔を見ても気持ちふっくらしているのに、体重が落ちているなんて、ものすごく違和感があります。それに魚肉ソーセージを2日で4本減らしただけで1,5Kgも減るのはおかしいと……

　ただ、体重計を疑う根拠はないのです。なので、違和感がありつつ体重計を信用して、食事を増やし、魚肉ソーセージも1日4本間食に戻しました。
　それを1週間続けても1,5Kg～2Kgの振れ幅で体重が減っています。見た目とまったく裏腹な感じ。

　先日、実家で夕食をたらふく食べて、アパートに戻り、服を着たまま体重計に乗ったら服の重さを推測しても明らかに体重計がおかしいことに気付きました。

　わたしが使っている体重計はガラス製(デジタル)で床が透けて見えます。で、体重計の下にペットボトルのフタが滑って入りこんでいました。
　これはうちのキーノ(猫)のしわざです。どういうわけか、体重計の下に毎回滑らせて入りこませるのです。つまり、体重計の底がペットボトルのフタより高いわけです。で、1,5Kgも体重が落ちた日にもペットボトルのフタが入りこんでいたのは知っていましたが、上述の理由でまったく問題視していませんでした。
　そしてそれを1週間疑いつつも信じて食事を増やしてしまったわけです。

　そこで、ペットボトルのフタを除けて再度体重計に乗ったら……違和感のない見た目通りの体重になっていました……オーマイガッシュ！

　どういうことかというと体重計に乗るとペットボトルのフタが体重計の底に触れて、ペットボトルのフタの位置により最小マイナス1,5Kgから最大マイナス3Kgの体重の変化があるのです。
　実家で夕食をたらふく食べた日は、ペットボトルのフタが体重計の真ん中にあり、本来の体重より3Kg減になっていたのです！　うひょー！　キーノのやつめ！


　身体を絞るつもりが、1Kg増量になってもうた。オーマイガッシュ！

先生！ おやつに魚肉ソーセージは含まれますか？

　先日、献血の依頼メールが届きました。この日は仕事の予定が入っていたことと、場所が以前と違うため見送ることにしていました。
　ですが、当日にも依頼メールが届きました。この大雪のため血液が不足しているということでした。予定の仕事が早めに終わったので、献血場所に行ってみました。
　献血をしたのですが、ボランティア精神などというものではなく、無料でできる血液検査が目的です。過去5回までの数値が、PCや携帯で確認できるのです。数値を前回と比べたりしています。
　筋トレ以前、筋トレ以降、食事の変化などで数値の変化があるのか見ています。以前はどんな生活(筋トレおよび食事)かはブログで近い時期をみて記憶を辿ったりしています。

　今回はたんぱく質多めの食事です。以前に比べるとたんぱく質はとても多いですね。ちなみにプロテインパウダーは摂取していません。そこまでの必要がいまのところないので。
　筋トレ(立ちコロ・膝コロ中心)は高頻度・高回数です。運動量としては以前よりも少ないですね。以前はスクワットの頻度が多かったのですが、今は週1回しか行っていません(軽登山の予定が立ったら頻度を上げます)。


　血液検査の結果は良好でした。献血3日後にはPCや携帯で確認できました(日本赤十字複数回献血クラブに登録が必要)。通常はハガキでも血液検査結果が届きます(この場合には2週間後ぐらいだったと思います)。
　日本赤十字複数回献血クラブに登録していた場合には、最新5回分の検査結果が、棒グラフで数値とともに確認・比較できます。

　血液検査の結果すべての数値が正常値でした。今回は以前と比べて食事内容が違います。たんぱく質を意識した食事となっています。
　前回と数値が違うのは、ALTが8増えました(正常値の範囲)。総蛋白 TPは過去3回とも同じ数値でしたが、今回は0,5増えていました(正常値の範囲)。それからコレステロール CHOLは28ほど増えています(正常値の範囲)。サバ缶をたくさん食べていますし、その他の食事でもたんぱく質を意識しているのでこのあたりが影響しているように思います。ALTが増えたのはなにが影響しているのかよく分かりません。野菜が不足しているからかな？

　ということなので食事は大きく見直さなくても問題なさそうです。ただ、少し身体を絞る方向でいたのですが、たんぱく質を意識するあまりに総カロリーは変化していないのか、体重はほとんど変化なしです(魚肉ソーセージを1日4本食べていたので、これを調整してみようかな)。

　体重が変化しなくても体脂肪が落ちていればOKなので(体脂肪の数値は不明なので腹筋の割れを観察している)とりあえず微調整しつつ数ヵ月は様子をみようと思っています。

　体脂肪を計る体重計などもありますが、数値を見て振り回されるような気がするので、いまのところ導入の予定はありません。腹筋の様子からすると(縦線はクッキリ。横線はわずかに確認できる)おそらく18%前後だと思われます。BMIの数値は24です。
　ただし、腹直筋を育てる方向で筋トレしているので、腹筋の割れで体脂肪の数値を推測するのは意味がないのかもしれませんね。

膝コロ1000回チャレンジ記録更新

　膝コロ1000回チャレンジ記録更新。去年の11月の記録(53分18秒)を塗り替えることに成功しました。

　久しぶりに膝コロ1000回のタイムを縮めました。53分18秒→49分11秒に！　ついに50分を切るタイムを叩き出しました。
　この日は腹直筋の痛みがあり、立ちコロはお休みして膝コロ1000回のみにしたのですが、気力だけは十二分にありましたので記録更新に挑みました。
　大抵の場合には300回目までが辛いと感じ、500回目以降に調子が出始めるパターンなのですが、この日は100回目以降から調子が良くスパスパこなして800回目以降は50分を切れそうな目途が立ち、インターバルをほぼ設けずにスパートしました。
　はじめての膝コロ1000回チャレンジが去年の夏でした。このときはおおよそ100分でしたので、だいぶ成長したと我ながら思うわけです。


　久しぶりの記録更新にガッツポーズしたKOKEでしたが、眠そうな2匹の猫があくびをして冷ややかに見つめているのです。なんという温度差。これが世間の反応なのである。であるからして、リアルな世界では誰にも言うことが出来ません。

　ブログはそういう意味で発散できる場所なのです。しかし、腹筋ローラーのトピックはほぼアクセスが無いのですよ。全くないという訳でもないのです。腹筋ローラーのトピックにはEU圏からのアクセスがポツポツあります。
　ブログ更新のたびにあるのですが、おそらくPSONE液晶モニターかRGB関連の記事を期待されてのアクセスのような気がしています。ですので残念ながら腹筋ローラーのトピックを期待してということではないと思います。

　余談ですが、RGB関連に関して日本ではほぼ死滅しているのが現状です。安価なSCART→HDMI変換機器が狭い界隈で話題になった程度ですね。
　それと数年前にゲームギアをRGB化(液晶をアップグレード可能。外部出力はRGB、S端子、コンポジット)する基板が頒布されたことぐらいですね(現在も入手可能だと思います)。これの初期ロットを入手させて頂きました(未だに手付かずですが)。こちらはいつか完成させたいなと思っています。
　それから大分以前にフランス在住の日本人の方から質問頂いた件を、実際に検証しようとして途中まで作って放置(RGB-VIDEOコンバータ基板が在庫切れで入手不能になったため)してしまったRGB関連もありました。これは今更完成させたところで使いようがないので……ただ転用も可能なので気が向いたら見た目のインパクト重視でへんてこりんなものが出来るかも。……いつか余裕ができたら作るかもしれません。

今日の運勢をサラダチキンで占うチキン野郎

　腹筋ローラーを趣味としているKOKEです。
　はじめは登山のためのトレーニングとして取り入れた腹筋ローラーですが、さして登山には必要ないのではと思うようなりました。ですが、これが意外に楽しいのです。そこで、趣味としてやっていくことにしていました。

　ちなみに腹筋ローラーのどこが楽しいのか書きます。
　ただ辛いだけだと思われる方も多いのかもしれませんが、わたしの場合は小さな目標を立ててそれをクリアしていくことに楽しみを見出だしています。例えるなら子供のころの石蹴りに通じているかもしれません。
　小さな目標を積み上げてみれば、膝コロ1000回は日常になり、立ちコロも10回10セットも何とかこなせるようになりました。立ちコロがもっと楽にこなせるように日々邁進しています。

　趣味としての腹筋ローラーでしたが、もうひとつ目標を立てました。それは腹筋を割ることです。ただ腹筋を割るにとどまらず防弾腹筋という遥かな高みに行きたいな、と。これは前回書きました。

　作戦も書きましたが、より具体的な作戦を改めて書いていきます。基本的には効率は求めずにいきます。
　腹筋をさらに筋肥大させて、体脂肪を落としていきます。ですが、筋肥大と体脂肪を落とすのを同時に行うのは無理だとされています。そこでまずは緩やかに体脂肪を落としていき、腹直筋の減りを最小限にとどめたいなと。
　まずは腹筋を割ることが最初のミッションです。このミッションの期間は半年に設定しました。

　具体的には体脂肪を落とすのに大切なのは食事です。炭水化物を少し減らしたんぱく質を少し増やします。
　サバ缶、魚肉ソーセージ、卵、豆腐、納豆、牛乳、等を食事と間食に取り入れていきます。
　ここで余談ですが、セブンイレブンのサラダチキン(スモーク)もよく食べるのですが、当たり確率が低い気がしています。ハズレはパサパサ感がありとても残念に思います。当たりはプリプリの食感で幸せです。振れ幅が激しいので何とかしてほしいですね。
　そして運動ですが、ジョギングなどの有酸素運動は取り入れません。その代わりに膝コロ1000回の頻度を増やします。週4回にします。立ちコロも週4回にします。
　高回数は筋肥大には向いていないとされています。よって膝コロ1000回は効率の悪い有酸素とみなしています。

　それは無理な方法だと思われる方も居られるのではないでしょうか。しかし、このトピックを更新する1ヶ月前から上述のトレーニングは実行中であります。
　前回のトピックでは頻度を落とすとしていましたが、高頻度、高回数がわたしには合っているようなので作戦を変更しました。
　今のところ問題はなく、順調に体脂肪が落ちているようです。体脂肪については具体的な数値は不明です。この判断は腹筋の割れで見ています。横線が薄っすら見えはじめました。ちなみにほぼ体重は変化していません。

　立ちコロが可能になり取り入れていますが、腹直筋下部の筋肉痛が強くなっています。具体的にはヘソから下腹部 に痛みが移りました。上部に関しては薄っすらした痛みがあります。
　それと大腿四頭筋(だいたいしとうきん)にも弱い筋肉痛があります。上腕三頭筋と肩(三角筋)に関しての痛みはそれほど変化していないですね。
　それからこれも以前に書きましたが、指が筋肉痛です。握力が少し増している気がします。

　とりあえずこのまま1ヶ月ほど続けて様子をみていくことにします。

新年あけましての腹筋ローラーでございます

　新年あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願い致します。



　新年早々に腹筋ローラーのお話でございます。今年の目標のひとつは、腹筋を割る努力をすることです。ある意味しょーもない目標なのですが、KOKEにとってはとても有意義ことです。大嫌いだった運動をすることが日常になりましたし、わずかな身体の変化がモチベーションになっています。
　腹筋ローラーは強度が高いトレーニングになりますが(強度調整の幅は広い)、能力の成長がとても楽しいです。

　現在のところは、足を揃えた立ちコロを10回10セット行っています。時間は22分ぐらい掛かります。わたしにとってはこれが限界となっています。
　年内の目標は20回5セットを12分間で行うことです。おそらく最低でも半年は掛かると思われます。それと連動して5Kgを上限に身体を絞ることです。
　膝コロ1000回は週に1度は行っていますが、わたしにとってはさほど辛さはなく、タイムトアタックを楽しんでいます。
　高強度な立ちコロには強い肩と上腕三頭が必要になってきますので、壁倒立腕立てと、手幅広めの腕立て(足は台に乗せています)を行っています。
　近いうちに単管パイプを組んで懸垂も取り入れようと思っています。

　今年も軽登山をしたいのでスクワットも頻度を上げる予定です。

　そんなこんなで今年は去年に引き続き筋トレと軽登山がおもなブログネタになる予定です。書きたいことを適当にアップするゆるゆるなブログですが、今年もよろしくお願いいたします。