現在の筋トレメニューは、スクワット(踵上げ200回)×3、腹筋30×2です。腹筋はスクワットのインターバルに行っています。2ℓのペットボトル2本を使っています(スクワット、腹筋)。所要時間はざっくり30分間です。
一週間に1度だけ、60分間休まずスクワットチャレンジ中(踵は上げていません)です。まだ、2度しか行っていません。一度目は60分間で1,300回でした。2度目はやる気がもりもりあったので、75分間1,500回を行いました。
始めた当初には予想もしていない筋トレになっています(2ヵ月目)。モチベーションは落ちずに緩やかに上がっています。トレーニングメニューにカーフレイズ(ふくらはぎの筋肉を鍛える)を追加する予定です。
すべて自宅で出来て、道具も基本的には必要の無いものです。
前振りはこれぐらいにして、“スペシャルドリンク”の話です。事前に断っておこうと思うのは、“基本は必要ありません”と、いうこと。
今回、試してみたのは“BCAA”です。割とメジャーになってきたものですね。ご存じない方に簡単な説明をすると、筋肉は分解と合成をします。この分解の抑制を期待できるのがBCAA(必須アミノ酸）になります。スーパー、薬局、コンビニなどでも手軽に手に入れることが出来ます。
通常は食事でたんぱく質を摂取していれば必要がないものです。ごく簡単に言うと、たんぱく質(プロテイン)を消化吸収する過程でたんぱく質がアミノ酸になります。
BCAAはその消化吸収のプロセスをすっ飛ばします。たんぱく質(プロテイン)の中で筋肉に特化した必須アミノ酸(イソロイシン、ロイシン、バリン)を即座(摂取後30分)に血中に送り込むことが出来ます。こうすることにより運動中の筋肉の分解(カタボリック)の抑制を期待できると言われています。疲労・回復の効果も期待できるそうです。
サプリメントの類は使用するつもりは無く、使用していませんでしたが、今回はその効果を体験してみたいと思うようになり、入手して使用してみました。
何故、使用してみたいと思ったのかは、筋トレの負荷も高くなり筋肉痛と疲労が徐々に溜まってくるようになったからです。
今回、入手したのは、“BSN社のBCCA AMINO-X(アミノＸ)フルーツパンチ味 435 g”です。価格は¥2,247(43%割引)でした。購入先は、iHerb(アイハーブ)です。商品合計が40ドルで送料無料になるようです。
わたしは、ヤマト運輸を選択しましたが、日本円で¥4,497以上の注文で送料無料。例外あり。これは佐川急便を選択しても条件は同じです。
複数購入特典で割引になることもあり、ダイエット＆筋トレを始めた友人に1つプレゼントしたので、3個購入しました。
こちらで購入したのは非常に安いこともありますが、日本語対応のサイトであったこと、支払いがコンビニで可能なため送金手数料が掛からないのも魅力でした。トラッキング(国際宅急便 貨物追跡)も確認できます。わたしの場合は7日で届きました。
下記のリンクは紹介コード DOR4111 が付加されています。通常購入で、さらに５％割引されます(次回の買い物で利用可能なロイヤリティクレジットです)。
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さて、インプレッションです。
1スクープ(スプーンすり切り一杯。スプーンは付属 約30杯分)で、180mlの冷水かお好みの飲み物に入れ、運動前、運動中、運動後のいずれかにお飲み下さい。とありますが、甘味が強いので、スプーン2/3杯で500mlの水でシェイクして飲んでいます。お好みで加減できます。500mlでは若干薄い感じはありますが、運動中に飲むには十分に甘味があります。
わたしはアミノＸをスプーン2/3杯に、はちみつ(ブドウ糖)を少し足しています。これがわたしのスペシャルドリンクになります。
注意点としては、運動前30分に摂取しておくことです。摂取後30分後にアミノ酸の血中濃度が最大になるためです。わたしは半分を30分前に摂取して、残り半分を運動中にちびちび飲んでいます。
少し甘味が強い感じはしますが、味はおいしいです。
効果のほどは正直わかりません。サプリメントを摂取してみたいという高まったモチベーションで使用しているので、良い結果と効果を期待しています。
ちなみに、シェイカーは持っていないので500mlのペットボトルを利用していました。漏斗(じょうご)でアミノＸの粉をペットボトルに入れていましたが、入れ辛いのでシェイカーを用意した方が良いですね。
わたしは身の回りのあり物で良さげなモノを発見しました。それは、“はちみつ容器360ml”です。よく見るポリプロピレン製のボトルです。キャップはオレンジ色で、広口と細口が付いているものです。なにが良いかというと、広口で手間なく計量スプーンからアミノＸを入れられることです。シェイカーとしても十分に代用できます。運動前には広口で半分を飲み、残りの半分を運動中に細口からちびちび飲むのに適していると個人的には思います。
はちみつの空き容器なんて無いという方には、100均ショップでも売っていますよ。
「普通にシェイカーを買ったらいいじゃん！」なんて言わないで下さい。ちょっと哺乳瓶みたいで恥ずかしくて、貧乏臭いので、生活の知恵と言い切る強さがありません。誰か真似してみてください。少しでも広まればわたしの言い訳として使えるので！
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