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　こんにちは、軽登山のためのトレーニングを飽きない工作をしているKOKEです。“ある目的のために、計画的な働きかけを行うこと”という工作です。

　その工作は、巻き込み工作です。周囲の知人を誘うわけです。御幸ヶ原コース(筑波山)に一緒に登ったのは、腕(脚)に覚えのあるお客様でした。これはわたしが誘いました。秋頃までに鍛え直してくるということで、それまでの間にはわたしも更なる鍛錬をします。
　秋までに大分期間が開くわけで、モチベーションを保つのに苦労しそうなので、友人にどこかに登るプランをお願いしています。

　さらにもう一人を巻き込み工作しました。年齢はわたしよりひと回り若い気心の知れたMくんです。
　彼とは“対決”形式にしました。コースは、御幸ヶ原コース(筑波山)です。互いの力量が不明のままに対決します。Mくんの希望により、秋頃までに鍛え上げるので待ち時間がかなりあります。
　対決形式にしたのは正解でした。互いの力量が不明のままというのも良い効果がありますね。現在は煽り合いをしつつトレーニングの強度を競い合っています。これは、想像以上に楽しくてモチベーションUPになっています。
　結果がどうあれこの過程でわたし自身が変化しています。これに付き合ってくれているMくんありがとう。

　そんなこんなでトレーニング強度がもっと上がりました。ペットボトル2㍑2本を使用して、踵上げスクワット250rep×3。ペットボトル2㍑2本を使用して、腹筋500rep×2をこなせるようになりました。カーフレイズは空き時間を見付けてrepは気にせず行っています。
　腹筋30repから500repになったのは、腹筋の最高repをトライしてみたら、600repでも苦も無く行うことが出来たので500repにしてみました。
　週一の60分間有酸素的スクワット(踵はつけて)も90分間に変更しました。数えながら行ってみたところ、2,200repでした。余力はあります。
　休日には69段の階段のダッシュ50本も始めてみました(まだ一度だけ)。次回にはタイム計測をしてそれを基準値にするつもりです。

　日々のトレーニングに90分間が必要になってきたので、ウエイトを増やして時間短縮をしようかな。と、考え中です。下半身に重点をおいてきましたが、腕立ても追加してみようかな？
　トレイルランニングにも興味がわいてきています。現状ではそこまでの体力がないので日々のトレーニングに励もうと思っています。