吊り輪 マッスルアップ ゆるゆる成長日記(９月分)

　はい、こんにちはKOKEです。吊り輪でのマッスルアップを攻略中です。

　下記が9月分の記録となります。

・2021/09/01 1/,6×10set,7×5set/Total96

・2021/09/04 1,7×6set,6-7×4set/Total77

・2021/09/09 1×10set,7×4set,6×5set,1/Total69

・2021/09/13 1×4set,2×2set,1,3,4,1×2set/Total18

・2021/09/14 1,7×5set,6×3set,7×3set,6×2set/Total69

・2021/09/18 1×5set,6,7×2set,6/Total21

・2021/09/19 1×3set,3/Total6

・2021/09/25 1,2×2set,1,7×3set,2,1/Total29

・2021/09/28 1×10set,7×11set,6,1×10set/Total103


　キッピングを利用してのリングマッスルアップは連続7回が安定しそうです。そろそろ連続回数の伸びしろは限界に近い感じがしています。
　キッピングとは言っても、Lシットからの振り下ろしです。多少の上昇力はあります。振り下ろし加減で上昇力の振れ幅はもちろんありますが、ニーキックまでの上昇力はありません。
　Lシットからの脚の振り下ろしには実は攻略しやすい鍵があります。スタートポジションを真っすぐにするより、Lシットの姿勢のほうが重心がやや胴体の前に移動します。懸垂(腕の振り下ろし、伸展屈曲)でのやや斜め上にいく軌道に重心のずれが寄与しています。
　Lシットのままトランジションをするとやや難易度が上がりますが、Lシットからの脚の振り下ろしで胴体側に重心が戻り、振り下ろしの力がトランジションをやや楽にします。もちろんのこと、懸垂とLシットからの脚の振り下ろしが連動していることが大切で、タイミングがずれると上手くいきません。それから脚の振り下ろしは尻より後ろにいくことなく、やや前に残しておくことです。ホローボディーという姿勢ですね。これが基本となります。
　デッィプスでどうしても上にあがる力が足りない時には、下肢をやや振るというのもあります。

　さて、リングマッスルアップにも大分慣れてきました。9月半ば以降に1×10setなど単発がありますが、いよいよストリクトなマッスルアップを少しずつ行っています。
　スタートポジションはデップス上からロックアウト、ネガティブマッスルアップ→デッドハング、マッスルアップ、ロックアウト→ネガティブマッスルアップ、デッドハングとなります。1回のマッスルアップにネガティブマッスルアップ2回です。Lシットからの脚の振り下ろしはキッピングとならないように緩やかな動作となります。
　現状はトランジションでやや引っ掛かる場合があります。ネガティブマッスルアップは成長しました。以前のように、すとんと落ちることはありません。
　9月はワクチンを打ったので、念のため総数を減らしました。まだまだパーフェクトには遠いとは思いますが、ゆるゆると成長していきたいですね。それでは！

NEW・吊り輪　トランジションはヘッドバットだ！　マッスルアップ

NEW・吊り輪　リングマッスルアップを書き殴れ

吊り輪 マッスルアップ レクチャー動画

　はい、こんにちはKOKEです。今回はリングマッスルアップの良い教材をYouTubeで見つけました。以前にもこちらを紹介しましたが、今回の動画も練習方法のヒントが沢山あります。
¡Get your FIRST STRICT RING MUSCLE UP! Step by step
　リングマッスルアップを行ってみたい方、攻略中の方にお勧めします。
　このチャンネルは、クロスフィット系です。今回紹介している動画は、ストリクトなリングマッスルアップのレクチャーとなっています。クロスフィットのリングマッスルアップはキッピングだと思われがちですが、それは競技の印象が強いためです。
　実際にはこの動画のトレーナーが言っているように、基礎はストリクトなリングマッスルアップだそうです。これは以前のトピックでも書きましたが、日本のトレーナーさんがYouTubeで発言していたものと符合します。
　とにもかくにも攻略中の方にはヒントがたくさん詰まっていると思います。生徒役は、笑顔がチャーミングな女性ミレイアさんです。

それでは！

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吊り輪 マッスルアップ ゆるゆる成長日記(8月分)

　はい、こんにちはKOKEです。吊り輪でのマッスルアップを攻略中です。

　下記が8月分の記録となります。

・2021/08/02 1-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5 total:81

・2021/08/06 1-5-5-5-5-5-5-5-5-5-4-5-5-5-5-5-5-5 total:85

・2021/08/09 1-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5 total:51

・2021/08/10 1-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-4-5 total:60

・2021/08/14 1-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5 total:61

・2021/08/18 1-5-5-5-5-5-5-5-5-5-5-6-6-6-6-5-6-6-6-6-6-5 total:115

・2021/08/21 1-5-6-5-6-5-6-5-6-5-6-6-6-5 total:67

・2021/08/21 1-6-6-6-6-6-6-6-6-6-6-6-5-6-6-6-6-6-6 total:108

・2021/08/21 1-6-6-6-6-6-6-6-6-6-6-7 total:68


　回数が安定してきています。目指すのはストリクトなリングマッスルアップですが、キッピングを利用して回数を安定させているのが現状です。
　1，2回目くらいはストリクトに近いマッスルアップになっているかな。あとはキッピングを上手に利用している感じです。キッピングのさじ加減も意識的にできるようになってきました。以前のがむしゃらからちょっぴり余裕がでてきました。
　肘付近と肩前部がストラップが触れてヒリヒリとしていることから、肩の柔軟性もちょっぴり改善している感じ。伸展屈曲の軌道が正しい証でもあるかな。
　フォールスグリップも強くなってきました。手首の皮が硬くなり、手首下3cmの皮膚がずり剥けになっています。このため腕時計は普段しなくなりました。そのうちに手首の皮膚も強くなるかな。それでは！

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