筑波山を駆け抜けたい！

　軽登山のためのトレーニングについて強度を少しだけ上げたので、健忘録として記しておきます。

　知り合いのお父さんから3Kgの鉄アレイを譲り受けました。頂いたものなので、ペットボトル(2㍑)×2本から鉄アレイ(3Kg)×2本に変更しました。
　スクワット(踵上げ)は250rep×3→250rep×4に、腹筋は500rep×2のまま変更なしです。どちらも鉄アレイ使用。
　6/13からこれを毎日実行中です。筋肉痛は起こりません。時間は調子の良い時で90分間。調子の悪い時で110分間くらいです。少々睡眠時間が削られます。

　知り合いが腹筋ローラーを買ったということなので、“立ちコロ”なるものが出来る気がしたので試してみました。3回は何とか立ちコロが出来ました……翌日は腹筋が痛くて痛くて。これは立ちコロでなくても、膝コロで十分に腹筋が鍛えられそうです。
　立ロコを行う場合の注意点は背中を反らせてはいけません。腰を壊します。息を吸って腹圧を十分に掛け、腕を真っすぐに行いましょう。腹筋と肩にだけ筋肉痛が起こるのが正しいフォームだと思われます。ただ無理は禁物です。腰を痛めると日常生活に支障をきたします。
　上手に利用すると短い時間で腹筋が鍛えられそうです。わたしも入手してみようと思っています。


　秋頃に筑波山(御幸ヶ原コース)でフェイスオフ(対決)するにあたり、モチベーションを保つため、自主トレと正確なタイムを計りに行ってみました。成人男性の平均タイムは90分ですが、無謀にも60分を目標にしてみました。が、結果は80分でした。

　けっこう頑張ったのですが、80分でしたので、次回の目標値は75分にしてみることにします。わたしの弱いところは、心肺機能ですね。週一の階段ダッシュで弱点を克服したいところです。

　そうそう、筑波山(御幸ヶ原コース)でトレイルランをしている人と同時に登りはじめましたが、驚くほど速く、トレイルランナーになるのは無理そうです。さらに鍛えねばと思いました。